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MATTDOG Mann » Trainingstagebuch

07:14:16 Uhr

00:40:43 Std.

00:00:14 Std.

00:00:15 Std.

142 / 172 bpm

51.4 / 51.4 km/h

1:10/km / 1:10/km

239 / 239 U/min

etwas härter (5 / 10)

513 kCal

Cycling

Threshold

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Indoor

Trainingsbemerkung

etwas härter (5/10)


(3x2' 90% HFmax 310W/S14, 5x1' 92% HFmax 370W/S15) exoneration 30''/1'


2-Minuten-Intervalle:
Widerstand wählen der eine Kadenz von 100-110U/min bei 90% HFmax erlaubt. Anschließend mit geringen Widerstand pedaliere bis die Herzfrequenz wieder auf 70% HFmax abgesunken ist, dann sofort den nächsten 2-Minuten-Interval starten. Dies für die beschriebene Anzahl an Wiederholungen ausführen. Nach Abschluss des 2-Minuten-Intervall-Block für 2 Minuten mit leichtem Widerstand pedaliere und mit dem 1-Minuten-Intervall-Block fortfahren.

1-Minuten-Intervalle:
Den Widerstand so erhöhen, dass bei einer Kadenz von 100-110U/min die Herzfrequenz auf 92% HFmax steigt. Anschließend mit geringen Widerstand pedalieren bis die Herzfrequenz wieder auf 70% HFmax abgesunken ist und dann sofort den nächsten 1-Minuten-Interval starten. Dies wird für die beschriebene Anzahl an Wiederholungen ausgeführt. Nach Abschluss des 1-Minuten-Intervall-Block für 2 Minuten mit leichtem Widerstand pedaliere und mit dem 30-Sekunden-Intervall-Block fortsetzen.

Diese Einheit wird im Allgemeinen als sehr hart empfunden, insbesondere zum Ende der 1-Minuten-Intervalle. Warte ab, im Rennen wirst du es richtig spüren. Von diesen Trainingssession wirst du dann richtig profitieren.


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