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sarah003 Frau » Trainingstagebuch

00:20:00 Std.

etwas härter (5 / 10)

Krafttraining (m.Stepper, Hanteln usw)

Kraft- & Muskelaufbau

Trainingsbemerkung

etwas härter (5/10)


15 Minuten Training und 5 Minuten Dehnen (Beine/Fersen).

Ich bin stolz, dass ich dieses 15 Minuten Programm heute Abend nach Fahrradfahren und Steppbrett noch so durchgezogen habe (das hat so richtig gut getan, auch dabei bin ich nochmals so richtig in Schwitzen gekommen).

Mit 30 Sek. Wandsitz, 20 Kniebeugen, 20 Ausfallschritte (jeweils mit den 1 kg Hanteln). Mit 5 kg Hanteln 30 Sek. Biceps halten, 10 x Biceps, 10 x Rudern, 10 x Kreuzheben, 20 x Hantelbank über Brust, 10 x über/oberhalb vom Kopf. 30 Sek. Unterarmstütze, 4 richtige Liegestütze, 20 x auf Knien. 20 x Bicycle Crunches.

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