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sarah003 Frau » Trainingstagebuch

00:45:00 Std.

etwas härter (5 / 10)

Krafttraining

Kraft- & Muskelaufbau

Trainingsbemerkung

etwas härter (5/10)


35 Minuten für das Trainingsprogramm und 10 Minuten Dehnen (Beine/Fersen, Körper, Arme/Schultern).

Mit 30 Sek. Wandsitz, 20 Kniebeugen, 20 Ausfallschritte (mit den 1 kg Hanteln). Mit 5 kg Hanteln 30 Sek. Biceps halten, 10 x Biceps, 10 x Rudern, 10 x Kreuzheben, 20 x Hantelbank über Brust, 10 x Hantelbank über Bauch, 10 x über/oberhalb vom Kopf, 10 x auf Bauch hoch zur Brücke, Brücke und 20 x Laufen (Bein strecken). Flach auf Rücken liegen und beide Beine 10 x anziehen/strecken, Vier-Füßler-Stand gegengleichen Arm und Bein 10 x unter Bauch zusammen und wieder strecken. 30 Sek. Unterarmstütze, 3 richtige Liegestütze, 20 x Liegestütze auf Knien, nochmals 30 Sek. Unterarmstütze (bei diesem zweiten Durchgang bin ich nach etwa 20 Sek. fast zusammen geklappt, konnte mich kaum noch halten). 10 gerade Crunches, 10 seitliche (zu jeder Seite), nochmals 10 gerade Crunches, 20 x Bicycle Crunches, auf Seite liegend 5 x Seitstütz (ein paar Sekunden halten, oberen Arm dabei nach oben strecken), unteres Bein 10 x gestreckt hoch, oberes Bein 10 x gestreckt hoch, oberes Bein 10 x anziehen (Knie zur Brust/Schulter) und wieder strecken.

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