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sarah003 Frau » Trainingstagebuch

00:23:30 Uhr

00:45:00 Std.

110 / 140 bpm

etwas härter (5 / 10)

Krafttraining (m.Stepper, Hanteln usw)

Kraft- & Muskelaufbau

Trainingsbemerkung

etwas härter (5/10)


35 Minuten Training und 10 Minuten Dehnen. Das komplette Programm. Einschließlich Kniebeugen, Ausfallschritte, Hanteln (30 Sek. Biceps halten, Biceps, Rudern, Kreuzheben, Hantelbank, über Kopf, auf Bauch hoch zur Brücke), Wandsitz 30 Sek., Vierfüßler diagonal ranziehen und strecken, Brücke und Laufen (Bein dabei strecken), Bicycle Crunches, gerade Crunches, seitliche Crunches, beide Beine anziehen und strecken, 30 Sek. Unterarmstütze, 3 richtige, 10 auf Knien, auf Seite liegend hochdrücken (seitl. Stütze), unteres Bein gestreckt hoch, oberes Bein gestreckt hoch, oberes Bein anziehen und strecken.

Heute fielen mir die Unterarmstütze und die 3 richtigen Liegestütze am schwersten.

Dafür bin ich stolz, dass ich es heute zum ersten Mal geschafft habe, die seitliche Stütze ein paar Sekunden lang stabil zu halten, dabei den oberen Arm hoch zu nehmen (auf die Hüfte zu legen). Bisher musste ich mich dabei immer etwas vor dem Körper abstützen. Über diesen kleinen Fortschritt, die Spannung auch ohne Abstützen ein paar Sekunden halten zu können, war ich sehr stolz.

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