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MATTDOG Mann » Trainingstagebuch

07:52:24 Uhr

02:37:03 Std.

02:32:52 Std.

02:32:39 Std.

02:30:55 Std.

131 / 162 bpm

70.20 km

26.8 / 47.3 km/h

2:14/km / 1:16/km

95 / 122 U/min

173 / 1047 W

185 W [1.07]

0.72

 
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erholend (1 / 10)

1208 kCal

Cycling

Endurance

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Stark bewölkt bei 7.0 ° C

Leise Brise (2 Bft)

Trainingsbemerkung

erholend (1/10)


ext. RF 70%, Jumps 8x60'' 80% + Sprints 8x50m

Einen Gang wählen der es ermöglicht ohne Boucen eine Kadenz von 90-110U/min(!) in der Zielherzfrequenz zu treten. Alle 15 Minuten den Rhytmus brechen und im Wechsel, auf das große Blatt schalten und im Stehen 20 Tritte bei Kadenz 60-80 U/Min, dann sitzend 10 Tritte anschließend wieder 20 Tritte stehend usw bzw. 50m Sprints auf dem Großen Blatt. Beim stehend Fahren darauf achten, dass das Köpergewicht auf den Beinen und nicht auf den Armen lastet. Der Po sollte sich dabei knapp über der Sattelspitze befinden.

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