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MATTDOG Mann » Trainingstagebuch

09:34:52 Uhr

03:36:00 Std.

03:35:53 Std.

03:27:59 Std.

03:31:12 Std.

148 / 183 bpm

104.92 km

29.1 / 46.8 km/h

2:03/km / 1:16/km

92 / 201 U/min

185 / 563 W

204 W [1.10]

0.79

 
(X)( )( )( )( )
( )( )( )( )( )

sehr leicht (3 / 10)

1868 kCal

Cycling

Threshold

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Sonnig, heiter bei 12.0 ° C

Mäßige Brise (4 Bft)

Trainingsbemerkung

sehr leicht (3/10)


(4x2' 90% HFmax 310W, 4x1' 92% HFmax 370W) exoneration 1'/2'


2-Minuten-Intervalle:
Widerstand wählen der eine Kadenz von 90-100U/min bei 90% HFmax erlaubt. Anschließend mit geringen Widerstand pedaliere bis die Herzfrequenz wieder auf 70% HFmax abgesunken ist, dann sofort den nächsten 2-Minuten-Interval starten. Dies für die beschriebene Anzahl an Wiederholungen ausführen. Nach Abschluss des 2-Minuten-Intervall-Block für 2 Minuten mit leichtem Widerstand pedaliere und mit dem 1-Minuten-Intervall-Block fortfahren.

1-Minuten-Intervalle:
Den Widerstand so erhöhen, dass bei einer Kadenz von 90-100U/min die Herzfrequenz auf 92% HFmax steigt. Anschließend mit geringen Widerstand pedalieren bis die Herzfrequenz wieder auf 70% HFmax abgesunken ist und dann sofort den nächsten 1-Minuten-Interval starten. Dies wird für die beschriebene Anzahl an Wiederholungen ausgeführt. Nach Abschluss des 1-Minuten-Intervall-Block für 2 Minuten mit leichtem Widerstand pedaliere und mit dem 30-Sekunden-Intervall-Block fortsetzen.

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