sehr hart (7/10)

5 km TDL in 17:30 (3:30 min/km).
Einlaufen bis Marathontor mit 4 Steigerungen auf TDL-Tempo. Start der MRRC-Runde am Marathontor. Nach ca 2 km ist leider der Laufsensor ausgestiegen. War auch egal, da ich einfach am Anschlag gelaufen bin, um das angestrebte Tempo zu schaffen. Ein paar km weniger am Abend vorher hätten die Sache vermutlich angenehmer gestaltet. Um die Qualität der Einheit zu gewährleisten muss man gut erhohlt sein. Auslaufen wie Einlaufen mit längerer Ratschpause mit MRRC-Kollegen den ich zwischen Olympia- und Luitpoldpark getroffen haben. Er hat gerade seinen letzzten langen Lauf (35k) vor dem Frankfurt-Marathon in Angriff genommen.
Unmittelbar vor dieser Einheit habe ich ein Energiegel mit 0,2L Wasser genommen. Ich habe keine Beeinträchtigung gespürt.