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MATTDOG Mann » Trainingstagebuch

09:49:53 Uhr

06:02:41 Std.

06:01:50 Std.

06:00:32 Std.

05:58:08 Std.

130 / 166 bpm

166.20 km

27.5 / 48.5 km/h

2:10/km / 1:14/km

89 / 144 U/min

172 / 1153 W

192 W [1.12]

0.74

 
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(X)( )( )( )( )

sehr leicht (3 / 10)

2628 kCal

Cycling

Endurance

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Sonnig, heiter bei 16.0 ° C

Leise Brise (2 Bft)

Trainingsbemerkung

sehr leicht (3/10)


ext. RF 70%, Jumps 11x90'' 80%, Sprints 11x100m

Einen Gang wählen der es ermöglicht ohne Boucen eine Kadenz von 90-100U/min(!) in der Zielherzfrequenz zu treten. Alle 15 Minuten den Rhytmus brechen und im Wechsel, auf das große Blatt schalten und im Stehen 20 Tritte bei Kadenz 60-80 U/Min, dann sitzend 10 Tritte anschließend wieder 20 Tritte stehend usw bzw. 100m Sprints auf dem Großen Blatt. Beim stehend Fahren darauf achten, dass das Köpergewicht auf den Beinen und nicht auf den Armen lastet. Der Po sollte sich dabei knapp über der Sattelspitze befinden.

Lufttemperatur 16.5°C
Bewölkung, Niederschlag wolkenlos
relative Feuchte, Sichtweite 36 %, 25 km
Windstärke, Windrichtung 11 km/h (2 Bft.), West (280°;)
Luftdruck (NN), Tendenz 1013.7 hPa, fallend (- 1,3 hPa/3h)
Sonnenscheindauer 13 - 14 Uhr 100 %
Niederschlagsmenge 8 - 14 Uhr < 0,1 mm

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