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Allgemeine Athletik und Kraft
Krafttraining
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3 Fingerspitzenklimmzüge
3x1min Planke, beidbeinig/links/rechts
3x12 Liegestützen: langsam/ X-plosiv/Beine hoch (36)
Übungen nach RW-Sailer:
Pilates-Brücke einbeinig: je 3x15
Seitstütz: je Seite 3x20 Sec.
Kerze: 3x12 (36)
Seitstütz mit Beinschere: Je 3x16 Wdh.
"Delphin": 5x10 Sec.
Ausfallschritt: Je Bein 15x