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MATTDOG Mann » Trainingstagebuch

08:58:03 Uhr

04:00:50 Std.

04:00:45 Std.

00:04:45 Std.

143 / 166 bpm

100.50 km

25.0 / 50.2 km/h

2:24/km / 1:11/km

91 / 100 U/min

ziemlich einfach (4 / 10)

Cycling

Endurance

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Regen bei 5.0 ° C

Mäßige Brise (4 Bft)

Trainingsbemerkung

ziemlich einfach (4/10)


ext. RF 70%, Jumps 9x1' 80%, Sprints 9x50m

Einen Gang wählen der es ermöglicht ohne Boucen eine Kadenz von 90-100U/min(!) in der Zielherzfrequenz zu treten. Alle 20 Minuten den Rhytmus brechen und im Wechsel, auf das große Blatt schalten und im Stehen 40 Tritte bei Kadenz 60-80 U/Min, dann sitzend 10 Tritte anschließend wieder 40 Tritte stehend usw bzw. 50m Sprints auf dem kleinen Blatt. Beim stehend Fahren darauf achten, dass das Köpergewicht auf den Beinen und nicht auf den Armen lastet. Der Po sollte sich dabei knapp über der Sattelspitze befinden.

2010-02-28 09:00:00.000 4.0 wolkig 18 3 32 130 SO
2010-02-28 09:20:00.000 4 wolkig 19 3 - 120 SO
2010-02-28 09:50:00.000 5 wolkig 22 4 - 120 SO
2010-02-28 10:00:00.000 4.7 wolkig 22 4 29 120 SO
2010-02-28 10:20:00.000 5 wolkig 22 4 - 120 SO
2010-02-28 10:50:00.000 6 wolkig 22 4 - 130 SO
2010-02-28 11:00:00.000 5.6 wolkig 22 4 32 130 SO
2010-02-28 11:20:00.000 5 leichter Regen 24 4 - 120 SO
2010-02-28 11:50:00.000 4 leichter Regen 22 4 - 120 SO
2010-02-28 12:00:00.000 4.3 leichter Regen 22 4 36 120 SO
2010-02-28 12:20:00.000 4 Regen 20 4 - 110 O
2010-02-28 12:50:00.000 4 Regen 20 4 - 110 O
2010-02-28 13:00:00.000 3.9 Regen 22 4 32 110 O

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