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MATTDOG Mann » Trainingstagebuch

10:16:32 Uhr

03:31:12 Std.

03:30:30 Std.

03:24:30 Std.

140 / 161 bpm

86.60 km

24.7 / 36.4 km/h

2:25/km / 1:38/km

90 / 141 U/min

ziemlich einfach (4 / 10)

Cycling

Endurance

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Stark bewölkt bei -6.0 ° C

Schwache Brise (3 Bft)

Trainingsbemerkung

ziemlich einfach (4/10)


ext. RF 70%, Jumps 12x1' 80%, Sprints 12x50m

Einen Gang wählen der es ermöglicht ohne Boucen eine Kadenz von 90-100U/min(!) in der Zielherzfrequenz zu treten. Alle 10 Minuten den Rhytmus brechen und im Wechsel, auf das große Blatt schalten und im Stehen 40 Tritte bei Kadenz 60-80 U/Min, dann sitzend 10 Tritte anschließend wieder 40 Tritte stehend usw bzw. 50m Sprints auf dem kleinen Blatt. Beim stehend Fahren darauf achten, dass das Köpergewicht auf den Beinen und nicht auf den Armen lastet. Der Po sollte sich dabei knapp über der Sattelspitze befinden.

2010-02-07 10:00:00.000 -4.8 bedeckt 14 3 22 90 O
2010-02-07 10:20:00.000 -5 bew÷lkt 13 3 - 90 O
2010-02-07 10:50:00.000 -5 bew÷lkt 15 3 - 60 NO
2010-02-07 11:00:00.000 -4.8 nach Schneefall 14 3 18 60 NO
2010-02-07 11:20:00.000 -5 bew÷lkt, Dunst 15 3 - 60 NO
2010-02-07 11:50:00.000 -5 bew÷lkt, Dunst 13 3 - 70 O
2010-02-07 12:00:00.000 -5.2 bedeckt 11 2 22 70 O
2010-02-07 12:20:00.000 -5 bew÷lkt, Dunst 15 3 - 90 O
2010-02-07 12:50:00.000 -5 bew÷lkt, Dunst 11 2 - 70 O
2010-02-07 13:00:00.000 -5.4 bedeckt 11 2 18 90 O
2010-02-07 13:20:00.000 -5 bew÷lkt, Dunst 11 2 - 80 O
2010-02-07 13:50:00.000 -5 bew÷lkt 13 3 - 70 O

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