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BrandyJr Mann » Trainingstagebuch

20:00:00 Uhr

01:30:00 Std.

etwas härter (5 / 10)

350 kCal

Krafttraining

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Indoor

Trainingsbemerkung

etwas härter (5/10)


10min. Ministepper aufwärmen

5x Latziehen (15x30kg, 12x40kg, 12x45kg, 10x50kg, 10x50kg)
3x Rudern mit Langhantel, vorgebeugt (12x40kg, 12x40kg, 12x45kg)
3x Kreuzheben* (10x45kg, 8x50kg, 8x50kg)
4x Bizeps Konzentrations-Curl (12x12.5kg, 9x15kg, 8x15kg)

4x Bankdrücken (15x50kg, 12x57.5kg, 10x57.5kg, 10x55kg)
3x Schulterdrücken mit Langhantel (12x35kg, 12x37.5kg, 9x40kg, 9x40kg)
2x Schulterseitheben mit Theraband (15,12)
2x Frontheben mit SZ-Stange (10x17.5kg, 10x17.5kg)

3x Trizeps mit SZ-Stange (12x27.5kg, 10x27.5kg, 10x27.5kg)
3x Dips, sitzend (25,25)

3x Kniebeuge, einbeinig am TRX (10,8,8)

---
* Technik noch nicht optimal. Zum Ende hin bildet sich ein Rundrücken, mein Rückenstrecker ist wohl noch zu schwach.

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Kommentare

1. Am schrieb robrob Mann Mail


wow cooles Programm!

2. Am schrieb BrandyJr Mann Mail


Hab auch guten Muskelkater im unteren Rücken, Hintern und Oberschenkel.

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