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BrandyJr Mann » Trainingstagebuch

19:00:00 Uhr

01:30:00 Std.

etwas härter (5 / 10)

Krafttraining

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Indoor

Trainingsbemerkung

etwas härter (5/10)


3x Rudern am TRX, Beine auf Pezziball (12,12,12)
3x Rudern mit Langhantel vorgebeugt (15x25kg, 12x35kg, 12x35kg)
3x Bizeps mit g. Theraband (12,12,12)

5x Dips (15,12,12,10; 6x10kg*)
3x Handstandliegestütze mit Unterstützung, breit** (12,12,10)
3x Handstandliegestütze mit Unterstützung, schulterbreit** (8,8,8)
2x Handstandliegestütze mit Unterstützung, diamant (8,8)

3x Liegestütze, breit auf Langhantel, Beine erhöht im TRX*** (15,12,12)
3x Liegestütze, breit auf Langhantel (15)
3x Liegestütze, normal (12,12,10)
2x Trizeps Liegestütze (12,12)

3x Beinheben im Liegen (30,30,30)
3x Crunches (20x5kg, 12x10kg, 12x10kg)

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* mit Zusatzgewicht
** auf LS-Griffen
*** HUI!!! Zum Ende hin waren die Bauchmuskeln platt.

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