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BrandyJr Mann » Trainingstagebuch

18:00:00 Uhr

01:15:00 Std.

etwas härter (5 / 10)

Krafttraining

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Indoor

Trainingsbemerkung

etwas härter (5/10)


10min. Ministepper aufwärmen

4x Latzug, breit (12x30kg, 12x45kg, 12x50kg, 10x50kg)
3x Latzug, schulterbreit (11x50kg, 10x50kg, 10x50kg)
2x Latzug, Untergriff (10x50kg, 8x50kg)

3x Rudern (15x40kg, 12x45kg, 10x45kg)
3x Bizeps mit SZ-Stange (12x27.5kg, 10x27.5kg, 12x27.5kg)

4x Bankdrücken (15x30kg, 15x40kg, 12x50kg, 13x50kg)
3x Schulterdrücken mit Langhantel (12x30kg, 10x30kg, 12x35kg)
3x Seitheben mit Kurzhantel (12x5kg, 12x6kg, 12x6kg)
3x Trizeps mit SZ-Stange (15x22.5kg, 12x25kg)

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