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BrandyJr Mann » Trainingstagebuch

20:00:00 Uhr

01:30:00 Std.

etwas härter (5 / 10)

Krafttraining

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Indoor

Trainingsbemerkung

etwas härter (5/10)


10min. Ministepper aufwärmen

2x Klimmzüge, türrahmenbreit (P3*; 6**)
2x Klimmzüge, schulterbreit (P3*; 10**)
2x Klimmzüge, schulterbreit im Untergriff (P3*; 15**)
2x Klimmzüge, eng im Untergriff (P3*; 15**)
3x Rudern am TRX (10,12,10)

4x Handstandliegestütze mit Unterstützung, breit*** (15,12,12,10)
3x Handstandliegestütze mit Unterstützung, schulterbreit*** (8,10,10)
1x Handstandliegestütze mit Unterstützung, diamant (8)

5x Dips (10,10,10,9,8)
2x Liegestütze, normal (15,13,12)
4x Liegestütze, breit auf Langhantel (15,15,12)

3x Crunches (40,40,40)
3x AB Roller**** (15,12,14)

---
* Pyramide bis 3 (1,2,3,2,1) mit ~5sec. Pause
** einzelne(!) langsame Klimmzüge mit ~5sec. Pause | (erst nach den Pyramiden durchgeführt)
*** auf LS-Griffen
**** Ja ich weiß... war'n Geschenk und ich wollts mal ausprobieren... interessant :+

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