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Hypersen Mann » Trainingstagebuch

17:21:30 Uhr

00:58:32 Std.

etwas härter (5 / 10)

Schwimmen

Intervalltraining

Trainingsbemerkung

etwas härter (5/10)


Einheit der Woche
Durchhalten dank Schnelligkeitsausdauer
Holger Lüning | Was nützt es, schnell schwimmen zu können, wenn nach einer Bahn die Puste ausgeht? Schnelligkeitsausdauer beschreibt die Fähigkeit, ein hohes Tempo möglichst lange durchhalten zu können. Demzufolge ist die Fähigkeit der Ermüdungsresistenz und der Toleranz steigender Laktatkonzentrationen im Blut entscheidend.
Der Effekt des Schnelligkeitstrainings hängt von Ihrem Engagement ab. Fordern Sie sich vom Anfang bis zum Schluss, auch wenn die Zeiten langsamer werden.
Starten Sie ausgeruht in diese Einheit und absolvieren Sie am Vortag ein eher lockeres Training im Grundlagenbereich oder mit regenerativen Inhalten.
Einheit der Woche
Gesamtdistanz: 3,2 km
→ 200m Einschwimmen
→ 4 x 100m 25m TÜ + 25m Beine + 25m TÜ + 25m ganze Lage, Pause: 20 Sek
→ 8 x 50m Kraul ohne atmen + Rest Rücken locker. Kraul-Strecke verlängern. Pause: 30 Sek
→ 2 x 200m Tempospiel: jeweils 5m vor der Wand Tempo + schnelle Wende + 10m Spurt, Rest GA1 beliebige Lage, Pause: 30 Sek
→ 2 x 150m 75m GA1 Kraul + 50m GA2 HSA + 25m locker beliebige Lage, Pause: 40 sek
→ 100m Lockeres Schwimmen
→ 4 x 100m HSA maximal, Intensität SA, Pause: 120 Sek
→ 100m Lockeres Schwimmen
→ 4 x 50m HSA maximal, Intensität SA, Pause: 60 Sek
→ 200-300m Ausschwimmen

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