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Trainingseinheit
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Hypersen Mann » Trainingstagebuch

17:15:00 Uhr

01:10:00 Std.

2.90 km

hart (6 / 10)

Schwimmen

Intervalltraining

Trainingsbemerkung

hart (6/10)


Einheit der Woche
Treppentraining zur Tempoentwicklung
Holger Lüning | Das Tempogefühl wird mit Fortschreiten der Saison immer wichtiger. Sei es als Beckenschwimmer, der sein optimales Angangstempo finden muss oder als Freiwasserschwimmer und Triathlet, die besonders in der Anfangsphase eines langen Rennens nicht überpacen dürfen.
Zugleich geht es darum, das Tempo in dieser Phase weiter zu erhöhen, um in Wettkampfform zu kommen.
Tipp: Sprinter können das Training kürzen, indem sie die 400m-Teilstrecken streichen und dafür hinter bzw. vor die 100m-Teilstrecke jeweils 2x50m mit 60 Sekunden und 4x25m mit 30 Sekunden Pause einfügen.
Einheit der Woche
Gesamtdistanz: 3,5 km
→ 200m Einschwimmen
→ 500m 50 + 100 + 150 + 200m: Fortlaufend 50m TÜ + 50m ganze Lage + 50m Mini-Lagen + 50m locker. Pause: 20 sek
→ 500m 200 + 50 + 100 + 50m: Fortlaufend 50m Beine ohne Brett + 50m alles außer Kraul. Pause: 20 sek
→ 1000m 400 + 300 + 200 + 100m: Tempo pro Intervallstrecke erhöhen, Pause: 60 sek
→ 100m Lockeres Schwimmen
→ 1000m 100 + 200 + 300 + 400m: Tempo pro Intervallstrecke erhöhen, Pause: 60 sek
→ 200m Ausschwimmen

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