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BrandyJr Mann » Trainingstagebuch

23:00:00 Uhr

01:30:00 Std.

ziemlich einfach (4 / 10)

Krafttraining

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Indoor

Trainingsbemerkung

ziemlich einfach (4/10)


Radtour verpennt... also wieder Krafttraining, Late-Night-Edition. Noch eine leichte Muskelermüdung von Freitag gespürt.

10min. Ministepper aufwärmen

2x Klimmzüge, türrahmenbreit (P3*; 5**)
2x Klimmzüge, schulterbreit (P3*; 5**)
2x Klimmzüge, schulterbreit im Untergriff (P3*; 5**)
2x Klimmzüge, eng im Untergriff (P3*; 5**)

3x Rudern am TRX (10,12,12)
3x Bizeps am TRX mit steigender Schräglage (12,12,12)

3x Handstandliegestütze mit Unterstützung, breit*** (12,12,10)
3x Handstandliegestütze mit Unterstützung, schulterbreit*** (8,10,10)
2x Handstandliegestütze mit Unterstützung, diamant (10,6)

5x Dips (8,9,10,11,9)
4x Liegestütze, breit (15,15,15,15)
2x Liegestütze, diamant (10,10)
2x Trizeps Liegestütze, schräg (10,10)

4x Crunches (50,40,30,30)

---
* Pyramide bis 3 (1,2,3,2,1) mit ~5sec. Pause
** 5 einzelne langsame Klimmzüge mit ~5sec. Pause | (erst nach den Pyramiden durchgeführt)
*** auf LS-Griffen

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Kommentare

1. Am schrieb robrob Mann Mail


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