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BrandyJr Mann » Trainingstagebuch

19:00:00 Uhr

01:30:00 Std.

etwas härter (5 / 10)

Krafttraining

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Indoor

Trainingsbemerkung

etwas härter (5/10)


10min. Ministepper zum Aufwärmen

3x Klimmzüge, Tührrahmenbreit (8,9,8)
3x Klimmzüge, eng im Untergriff (6,7,6)

3x Rudern am TRX (10,11,10)
4x Bizeps am TRX mit steigender Schräglage (12,12,12,10)

3x Handstandliegestütze mit Unterstützung, breit (12,10*,10*)
3x Handstandliegestütze mit Unterstützung, schulterbreit (10,10,8)
1x Handstandliegestütze mit Unterstützung, diamant (5)

5x Dips (8,9,10,9,9)
3x Liegstütze, breit (20,15,15)
3x Trizeps Liegestütze, schräg (10,10,9)

Schulter mit Theraband
6x Außenrotor, je 2x in 3 verschiedenen Positionen (je 12Wdh)

3x Knieheben (16,12**,12**,12**)

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* Auf LS-Griffen
** Mit 4,5kg an den Beinen

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Kommentare

1. Am schrieb robrob Mann Mail


wow!

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