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Trainingseinheit
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ironstrabs Mann » Trainingstagebuch

18:00:00 Uhr

02:00:00 Std.

sehr hart (7 / 10)

Krafttraining

Allgemeine Athletik

Trainingsbemerkung

sehr hart (7/10)


Zirkeltraining
Schultern 4 x 15 Nackendrücken
4 x 20 Seitheben vorgebeugt
3 x 15 Seitheben

Rücken 4 x 12 Klimmzüge
3 x 15 Rudern
3 x 20 Goodmornings
3 x 20 Unterer Rücken

Trizeps 4 x 15 Dips
3 x 15 Seilzug über Kopf
3 x 15 Seilzug Konzentration

Bizeps 4 x 15 Kurzhantelcurls sitzend
3 x 12 Scottcurls Langhantel
3 x 12 Hammercurls

Brust 4 x 15 Schrägbank Kurzhantel
3 x 15 Liegestütz Cattelballs
3 x 15 Seilzug über Kreuz

Waden 4 x 20 Wadenheben

Streching, Halteübungen

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