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Plasma Mann » Trainingstagebuch

15:09:52 Uhr

02:09:20 Std.

123 / 155 bpm

20 m

Athletik

Athletik / Cardio / Kraft

24.0 ° C

Trainingsbemerkung


- 10min crosser warm up
- 10min schtredschn
- kraftzirkel:
a: beinstrecker 3x10x30 kg einbeining
b: bankdruecken 55kg
c: beinbeuger 3x10x30kg einbeinig
d: brustziehen zur brust 3x10x45kg
e: beinpresse 3x10x190 kg (aua...)
cardiozirkel:
a: 15min ergo bei avgwatt 179, bpm 138
b: 15min laufband, avgspeed 5:49min/km, bpm 147
c: 15min crosser (bergprogramm), bpm 138
d: 15min ergo, avgwatt 182, bpm 136
- 20min cooldown und rumpfstabi

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