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Gue03 Mann » Trainingstagebuch

09:00:00 Uhr

01:15:00 Std.

sehr hart (7 / 10)

Krafttraining

Trainingsbemerkung

sehr hart (7/10)



Warm-up
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-> 5min light cardio
-> 5 min dynamic stretching


Weight Training Part 1 (30s/30s/10s)
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-> Super Set 1 ( Wide Grip Push-up/Prisoner Squat/ Rest ) X 3
-> Super Set 2 ( Bent Over Row/Reverse Lunges / Rest) X 3
-> Super Set 3 ( Shoulder Press/Split Squat/ Rest ) X 3


Cardio
----------------------------------
5min HIIT Cardio (30 seconds then slow for 30 seconds for 5 minutes in total)


Weight Training Part 2 (30s/30s/10s)
----------------------------------
-> Super Set 4 ( Close Grip Push-up/One Leg Hip Lifts / Rest) X 3
-> Super Set 5 ( Bicep Curl/Plie Squat/ Rest ) X 3
-> Super Set 6 ( Walking Plank/Ball Curls/ Rest ) X 3


Stretch
-----------------------------

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