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Gue03 Mann » Trainingstagebuch

08:30:00 Uhr

01:15:00 Std.

sehr hart (7 / 10)

Krafttraining

Intervalltraining

Trainingsbemerkung

sehr hart (7/10)


Warm-up
--------------------------

-> 5min light cardio
-> 5 min dynamic stretching

Workout
-------------------------
-> Dumbbell Swings ( 20sec Active – 10sec Rest ) x 2
-> Lung Jumps ( 20sec Active – 10sec Rest ) x 2
-> Line Jumps ( 20sec Active – 10sec Rest ) x 2
-> Squat Jumps ( 20sec Active – 10sec Rest ) x 2
-> High Knees ( 20sec Active – 10sec Rest ) x 2

Rest 1min

Repeat 4 times


Cool Down
--------------------------
Do slow cardio for 5 minutes


ABS-workout
--------------------------
-> Quick Crunches x 30sec
-> Reverse Crunches x 30sec
-> Pendulum’s x 30sec
-> MB Reach Crunches x 30sec
-> MB Reverse Crunches x 30sec
-> MB Reverse Pendulum’s x 30sec
Rest 1min

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