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Siegmund73 Mann » Trainingstagebuch

20:30:00 Uhr

01:00:00 Std.

2.60 km

etwas härter (5 / 10)

800 kCal

Schwimmen Halle

GA1

Regenschauer bei 8.0 ° C

Schwache Brise (3 Bft)

Trainingsbemerkung

etwas härter (5/10)


200-400m Einschwimmen

Technische Serie (Pause immer 30sek):
100m (25m Abschlagschwimmen, 25m Faustkraul, 50m Kraul)
100m (25m Scheibenwischer, 25m Abschlag, 50m Kraul)
100m (25m Doppelarmzug, 25m Kraul linker Arm, 25m re Arm, 25m Kraul)
100m (25m Wasserballkraul, 25m Kraul linker Arm, 25m re Arm, 25m Kraul)
100m (25m Abschlagschwimmen, 25m Faustkraul, 50m Kraul)

50-100m regenerativ

Intervallserie 1 (P 15sek)
10x50m Kraul (jedes Intervall degressiv schwimmen von maximal bis ruhig)

50-100m regenerativ

Intervallserie 2 (P 20-30 sek)
300m Kraul Ga1
150m Kraul Arme (Pullbuoy, kein Beinschlag)
25m Kraul maximal
25m Kraul regenerativ
2-3 Durchgänge

100-400m Ausschwimmen Kraul, Brust & Rücken

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