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1.
Am
schrieb
BrandyJr
Jup, das ist nen Basketball, den ich wegen eines "Rechenfehlers" versehentlich mit dem ~3-fachen seines maximalen Luftdrucks aufgepumpt habe.
Allerdings ist der Ball schon sehr alt und irgendwie löst der sich schon auf. 
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3x Klimmzüge enger Untergriff (10,9,7)
3x Klimmzüge schulterbreiter Parallelgriff (5,5,5)
3x Rudern am TRX (12,10,10)
1x Liegestütze zum Aufwärmen (30)
3x Liegestütze mit einer Hand auf einem Ball (wechselnd) */*** (20,20,20)
3x Liegestütze mit wechselnder Knie-Berührung**/*** (16,16,16)
3x Liegestütze mit beiden Händen auf einem Ball (10,10,10)
3x Dips (10,8,8)
4x breite Handstand-Liegestütze mit Unterstützung (8,8,8,8)
15min. Po-Training P4P
* http://www.youtube.com/watch?v=cINgAwqLbSI
** http://www.youtube.com/watch?v=VBhBm3R-6AY
*** Ziel war es eigentlich die beiden Varianten zu verbinden, aber es ist garnicht so einfach die Balance auf einem Fuß und einer Hand auf nem Ball zu halten.