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BrandyJr Mann » Trainingstagebuch

22:00:00 Uhr

01:15:00 Std.

sehr leicht (3 / 10)

Koordination/Stabilisation

Koordination, Stabilisation, Technik

Balance-pad (Airex) kaufen

Indoor

Trainingsbemerkung

sehr leicht (3/10)


15min. für einen straffen Po von P4P* ;)

3x Beine anziehen mit Gymnastikball (15,15,15)
2x Beine anziehen mit Gymnastikball, einbeinig (12,12)

3x Rückenstrecker auf Gymnastik-Ball (25,20,20)

3x seitliches Beinheben für die Abduktoren (20,20,20)

35min. Fußgymnastik/Stabitraining auf dem Balance-Pad, davon:
Einige Kniebeugen und sonstige Übungen
5x 2:30min. einbeinig stehen (je Bein) mit Übungen, u.a.
- Fußgelenk in alle Richtungen bewegen
- in den Hochzehenstand gehen und Gleichgewicht halten
- Zehen nach oben ziehen, Gewicht auf die Ferse
- "Zehen klappen" (mit den Zehen in das Pad greifen)
- langsam in die Knie gehen


*http://www.youtube.com/watch?v=Qm5wJOnUsZA
Übung 1 einbeinig (statt 30 Wdh. dann halt 15 Wdh. je Bein)

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Kommentare

1. Am schrieb BrandyJr Mann Mail


Son Muskelkater in den Abduktoren ist echt nicht angenehm... :+

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