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BrandyJr Mann » Trainingstagebuch

22:00:00 Uhr

01:30:00 Std.

etwas härter (5 / 10)

Krafttraining

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Indoor

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Trainingsbemerkung

etwas härter (5/10)


4x Klimmzüge weiter Griff (5,5,5,5)
3x Klimmzüge enger Griff (6,6,6)

12min. Brustmuskeln P4P Level 1* (9x12)
3x Dips mit Beinen auf einer Bank (20,20,18)

9:30min. Bauchmuskeln mit P4P Level 2 (8x40)
3x Beinheben im Hang, gerade Beine (12,12,12)
2x Knieheben im Hang (15,15)

3x Rumpfbeugen, seitlich mit 4,5kg Gewicht, gerade Arme nach oben (20,20,20)
3x Rückenstrecker auf Gymnastik-Ball (25,20,20)

15min. für einen straffen Po von P4P** ;)


* http://www.youtube.com/watch?v=TU7OLAUcBX4
Phase 1 mit "normalen" LS, Phase 2+3 dann wie im Video mit abgeknickten Beinen
Puh, so langsam ausgeführt brennen die Brustmuskeln ganz schön, außerdem sind die Pausen arg kurz. :P

**http://www.youtube.com/watch?v=Qm5wJOnUsZA
Übung 1 diesmal einbeinig (statt 30 Wdh. dann halt 15 Wdh. je Bein)
Das macht die nachfolgende Übung echt anstrengend!

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