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BrandyJr Mann » Trainingstagebuch

21:45:00 Uhr

01:40:00 Std.

etwas härter (5 / 10)

Krafttraining

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Indoor

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Trainingsbemerkung

etwas härter (5/10)


4x Klimmzüge weiter Griff, langsam, 45sec. Pause (3,3,3,5)
3x Klimmzüge enger Griff, 60sec. Pause (6,8,6)

2x normale Liegestütze mit Liegestützgriffen und Füßen auf Gymnastik-Ball (25,25)
2x breite Liegestütze mit Liegestützgriffen und Füßen auf Gymnastik-Ball (15,15)
2x Diamant-Liegestütze (12,12)
3x "Schulter-Liegestütze" (15,12,12)
3x Dips, sitzend an Bettkante mit Füßen auf Gymnastik-Ball (25,20,15)
3x Schultern-Seitheben mit Thera-Band (schwarzes Band) (15,15,12)

9:30min. Bauchmuskeln mit P4P Level 2 (8x40)
3x Rückenstrecker auf Gymnastik-Ball (20,20,20)
3x Beinheben im Hang, gerade Beine (12,12,12)
3x Rumpfbeugen, seitlich mit 4,5kg Gewicht, gerade Arme (20,20,20)

2x einbeinige Kniebeuge auf Balance-Pad (15*,7**)
*mit einer Hand an der Wand zur Stabilisierung | **freihändig!


Puh, heut mal volles Programm.
## Funfact: Gesamt 777 Wdh. :D

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Kommentare

1. Am schrieb robrob Mann Mail


Applaus, applaus!

2. Am schrieb robrob Mann Mail


Applaus, applaus!

3. Am schrieb robrob Mann Mail


Applaus, applaus!

4. Am schrieb BrandyJr Mann Mail


Hui, schöner Muskelkater...

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