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maksibec Mann » Trainingstagebuch

09:01:00 Uhr

01:36:15 Std.

179 / 194 bpm

21.1 km

13.2 km/h

4:32/km

104 m

sehr hart (7 / 10)

1757 kCal

Laufen

Zone 5+

Asics Noosa Tri 5 kaufen

Vienna City Marathon

Stark bewölkt bei 11 ° C

Leiser Zug (1 Bft)

Trainingsbemerkung

sehr hart (7/10)


Wettkampf mit Philipp

Pace:
KM-1: 4:52 bpm:171
KM-2: 4:36 bpm:177
KM-3: 4:15 bpm:175
KM-4: 5:09 bpm:171
KM-5: 4:31 bpm:175
KM-6: 4:50 bpm:175
KM-7: 4:33 bpm:177
KM-8: 4:36 bpm:180
KM-9: -
KM-10: 9:16 bpm:179
KM-11: 4:21 bpm:182
KM-12: 4:24 bpm:181
KM-13: 4:34 bpm:180 + 1 Gel
KM-14: -
KM-15: 8:59 bpm:183
KM-16: 4:47 bpm:180
KM-17: 4:40 bpm:182
KM-18: 4:25 bpm:183
KM-19: 4:19 bpm:185
KM-20: 4:37 bpm:183
KM-21: 4:35 bpm:184 + 100m

Offizielle Splits:
KM-5: 23:17
KM-10: 23:16
KM-15: 22:20
KM-20: 22:48
KM-21: 4:33

20% Fett,
Super Wettkampf, ging recht zügig aber irgendwie locker los, habe mich lange geschont, um den Anstieg ab Schönbrunn zu schaffen, der sich dann als viel geringer als erwartet herausgestellt hat. Nächstes Ziel kann kommen :)

Trainingsziel:
VCM Halbmarathon; geplante Zeit max. 1:45 (=max. 4:59 Pace).
Eine Zeit von max. 1:30 wäre ein Max.-Pace von 4:16, was ich z. B. beim Nightrun hatte (4:06, http://trainingstagebuch.org/workouts/show/1153816), beim ersten Lauf in Punat fast (4:18, http://trainingstagebuch.org/workouts/show/1278141) und bei meinem Cola-Doping-Lauf nicht mehr ganz (4:26, http://trainingstagebuch.org/workouts/show/877651). Somit sieht eine Zeit von unter 1:30 derzeit und im Hinblick auf den doch noch gekommenen Winter trainingstechnisch schlecht aus.

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Kommentare

1. Am schrieb maksibec Mann Mail


siehe auch https://plus.google.com/u/0/photos/102019682624886770595/albums/5731913998965286273/5732413239740808770

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