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Supermario72 Mann » Trainingstagebuch

20:00:00 Uhr

01:00:00 Std.

etwas härter (5 / 10)

Kraft

T II: Kraft / Stabi (Gym)

Trainingsbemerkung

etwas härter (5/10)


Krafttraining:

Latziehen 1 Satz je 25 Wdh.
Rudern sitzend 2 Sätze je 25 Wdh.
Dips 1 Satz je 25 Wdh.
Dips an Maschine 2 Sätze je 25 Wdh.
Frontziehen LH 1 Satz je 25 Wdh.
Seitheben KH 1 Satz je 25 Wdh.
Shrugs KH 1 Satz je 25 Wdh
Trizep 1 Satz je 25 Wdh.
Bizep 1 Satz je 25 Wdh.
Crunch 3 Sätze je 40/30/20 Wdh.
Beine zur Hocke anziehen im freien Hang 3 Sätze 16/12/10
Hyperextension 2 Sätze bis PMV*
Good-Mornings mit Langhantelstange (nur Stange) 1 Satz je 20 Wdh.

Satzpausen 30 - 45 Sek.

*PMV = positives Muskelversagen

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