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maksibec Mann » Trainingstagebuch

14:25:00 Uhr

01:37:43 Std.

172 / 182 bpm

20 km

12.3 km/h

4:52/km

sehr, sehr hart (8 / 10)

1657 kCal

Laufen

Zone 4

Asics Noosa Tri 5 kaufen

Universitätssportzentrum Schmelz

Sonnig, heiter bei 18 ° C

Leise Brise (2 Bft)

Trainingsbemerkung

sehr, sehr hart (8/10)


25% Fett;
direkt aus dem Schwimmbecken auf die Laufbahn, ging diesmal trotz leichtem Fortgehen am Vorabend deutlich besser als letztes Mal, bin sogar gerade noch im EB gelaufen :) (wobei das vermutlich auch am ca. 10°C wärmeren Wetter lag?)
Dieses Mal Testlauf mit einer Flasche Wasser und einer Flasche Iso Endurance sowie zwei Powerbar-Gels. Habe das Zeug gut vertragen und durchaus gespürt beim Laufen (Kraft war länger da usw.). War bisher mein längstes Lauftraining (Strecke), konnte auch den 4er-Schnitt trotz vorheriger Belastung ganz gut halten, sieht also gut aus für den Marathon.

KM-01: 4:15 bpm:167
KM-02: 4:34 bpm:171
KM-03: 4:44 bpm:169
KM-04: 4:56 bpm:166
KM-05: 4:55 bpm:169
KM-06: 4:28 bpm:175 (800 Meter)
KM-07: 5:48 bpm:174 (1200 Meter)
KM-08: 5:09 bpm:172 (ein Gel)
KM-09: 4:09 bpm:170
KM-10: 4:41 bpm:171
KM-11: 4:59 bpm:170
KM-12: 5:00 bpm:170
KM-13: 5:04 bpm:169
KM-14: 5:04 bpm:171 (ein Gel)
KM-15: 5:17 bpm:172
KM-16: 4:52 bpm:175
KM-17: 4:46 bpm:178
KM-18: 4:53 bpm:178
KM-19: 5:06 bpm:177
KM-20: 4:53 bpm:177

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