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Siegmund73 Mann » Trainingstagebuch

17:45:00 Uhr

01:00:00 Std.

2.20 km

etwas härter (5 / 10)

600 kCal

Schwimmen Halle

GA2

Wolkig bei 4.0 ° C

Frische Brise (5 Bft)

Trainingsbemerkung

etwas härter (5/10)


300m Einschwimmen Kraul (jede 3. Bahn Rücken oder Brust) -
3x50m (25m Faustkraul, dann ohne Pause 25m maximal Kraul)-
3x50m Kraulbeinschlag mit Brett -
3x50m (25 Abschlag vorne, dann ohne Pause 25m maximal Kraul) -
3x25m Delphinbeinschlag getaucht (so weit wie möglich) -
3x50m (25 maximal, 25 locker) -
2x50 Rückenbeinschlag (Arme mit oder ohne Brett nach vorne strecken)- 100m lockeres Schwimmen -
4x100m Kraul gesteigertes Tempo (1.langsam, 2.normales Tempo, 3.gesteigertes Grundtempo, 4. maximal)-
100m lockeres Schwimmen -
4x50m gesteigertes Schwimmen (von locker bis maximal) -
50m lockeres Schwimmen -
4x50m Schwimmen in abnehmendem Tempo von maximal bis locker -
200m Ausschwimmen.
[bei allen Serien ist die Pausendauer 20 Sekunden]


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