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Gue03 Mann » Trainingstagebuch

18:15:00 Uhr

00:45:00 Std.

sehr hart (7 / 10)

Krafttraining

Intervalltraining

Trainingsbemerkung

sehr hart (7/10)


Dumbbell Chest Press
-------------------------
1 set 15 reps [10kg]
3 sets 30s/10s/max.reps [10kg][22,18,13]

Dumbbell Row
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1 set 15 reps [10kg]
3 sets 30s/10s/max.reps [10kg][23,17,13]

Dumbbell Shoulder Press
-------------------------
3 sets 30s/10s/max.reps [4kg][27,20,19]

Chrunch
-------------------------
3 sets 30s/10s/max.reps [x][22,17,15]

Dumbbell Biceps Curl
-------------------------
3 sets 30s/10s/max.reps [4kg][21,16,12]

Weighted Hyperextensions
-------------------------
3 sets 30s/10s/max.reps [2,5kg][20.18.17]

Dumbbell Skull Chrusher
-------------------------
3 sets 30s/10s/max.reps [8kg][18,13,10]

Jump Lunge
-------------------------
3 sets 30s/10s/max.reps [x][35,28,25]

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