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JIRI Mann » Trainingstagebuch

19:40:00 Uhr

01:20:00 Std.

ziemlich einfach (4 / 10)

posilovna

E3

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Indoor bei 19.0 ° C

Trainingsbemerkung

ziemlich einfach (4/10)


5 min rozcviceni + stretching
5 min cardio

Leg Extension (quadriceps) 3x12 40+44 kg
Good Morning (biceps femoris)(3x8) 20 kg
Leg Press Calf Raise (gastrocnemius) 3x8 100 kg
Seated Cable Rows (rhomboids) 3x10 40,44,44 kg
Peck Deck (pectoralis) 3x10 44 kg
Seated Arnold Press (latissimus dorsi) 3x10 10, 12,12 kg
Smith Machine Shrugh (trapezius) 40 kg
Preacher Curl (biceps brachii) 3x8 18 kg
Triceps Press Down (triceps brachii)
Crunches (rectus abdominii) 3x20 kg
Seated Leg Tuck (rectus abdominii) 3x10
Dumbbell Side Bend 3x20 8 kg


10 min kardio

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