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JIRI Mann » Trainingstagebuch

19:20:00 Uhr

01:25:00 Std.

102 / 125 bpm

sehr leicht (3 / 10)

posilovna

E3

posilovna kaufen

22.0 ° C

Trainingsbemerkung

sehr leicht (3/10)


5 min rozcvicení + stretching
5 minut kardio
drepy na Smith Machine 3x8 30 kg
mrtvy tah 3x8 55 kg
Seated Calf Rises 3x12 1x 23,5, 2x29 kg
Bent Over Rows 3x8 40 kg
Military Press 3x8 18 kg
Barell Shrug 2x8 35 kg
Barbell Curl 1x8x30 kg 2x10x18 kg
Standing Dumbbell Triceps Extension 3x10 23,5 kg
Hanging Leg Raise 1x10 + 2x8
Crunches 3x20

10 min kardio


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