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NEK78 Frau » Trainingstagebuch

06:45:00 Uhr

01:15:00 Std.

hart (6 / 10)

Krafttraining

Indoor

Trainingsbemerkung

hart (6/10)


5 min Ergometer aufwärmen, 1,9 km
3xLauf ABC
Beinpresse + Wade 37kg, 28/33, 26/30, 26/30, 24/30
Adduktoren 25kg, 23, 3x20
Heben vorn 2kg 3x20
Beinbeuger 10kg 4x15
Arme seit+drehen 2kg 15, 10,10
Bizeps 2kg 20x, 3 kg: 12, 15
Butterfly reverse 10kg: 3x10
Abwärmen Ergometer 5 min 1,9 km

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