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Trainingseinheit
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NEK78 Frau » Trainingstagebuch

06:45:00 Uhr

01:10:00 Std.

hart (6 / 10)

Krafttraining

Trainingsbemerkung

hart (6/10)


5 min ergometer aufwärmen 1,8km
3x Lauf ABC
Beinpresse+Wade 37 kg, 29/35, 27/32, 24/30, 25/30
Adduktoren 25 kg, 4x20 Wdhg
Beinbeuger 10 kg, 4x15 Wdhg
Arme gestreckt nach vorne oben 1kg-20Wdhg, 2 kg 15, 20 wdhg
Arme gestreckt seitlich hoch und drehen 2kg, 3x10 Wdhg
Bizeps 2 kg, 3x20 Wdhg
Butterfly reverse 10kg, 3x10 wdhg
Ergometer 5 min 1,8 km abwärmen

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