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NEK78 Frau » Trainingstagebuch

10:13:00 Uhr

00:55:00 Std.

etwas härter (5 / 10)

Bein-/Kniekrafttraining

Krafttraining

Trainingsbemerkung

etwas härter (5/10)


5 min Ergometer, aufwärmen, 1,9 km
Beinpresse und Wade, 37 kg, 30/30, 25/25, 25/25, 25/30
3 x Lauf ABC
Beinbeuger 10 kg, 15, 15, 15, 16
Adduktoren 25 kg, 19, 18, 14, 14
Ruderzugmaschine 10 kg, einarmig, 3x10 je Arm
Abwärmen 10 min Ergometer 2 km

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