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JIRI Mann » Trainingstagebuch

18:35:00 Uhr

01:25:00 Std.

ziemlich einfach (4 / 10)

posilovna

E3

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Indoor

Trainingsbemerkung

ziemlich einfach (4/10)


5 minut rozcviceni + stretching
5 minut cardio

Leg Press (Quads) 3x8
Laying Legs Curl 3x12
Standing Calf Raises 3x10
Pull Ups (Lats)
Inclined Barbel Bench Press (Smith Machine) 3x8
Dumbbells Side Laterals
Dumbbell Shrugs 2x8
Alternate Dumbbells Curls (Biceps) 3x8
Laying Triceps Extension (Triceps) 3x10
Seated Flat Bench Legs Pull-in 3x15
Zkracovacky (Crunches)3x20
Dumbbell Side Bends 2x20

10 min cardio

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