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JIRI Mann » Trainingstagebuch

19:20:00 Uhr

01:25:00 Std.

sehr leicht (3 / 10)

posilovna

E3

posilovna kaufen

Indoor bei 19.0 ° C

Trainingsbemerkung

sehr leicht (3/10)


5 min kardio (rotoped)
5 min stretching rozcvičování

* Bench Press: 3 sets of 8-10 reps 2-3 minutes rest
* Predpažování s jednoruckami na sikme lavici 3 sets of 10-12 reps 2-3 minutes rest
* Pritahování nakladacky v predklonu: 3 sets of 8-10 reps 2-3 minutes rest
* Stahování kladky na prsa: 3 sets of 10-12 reps 2-3 minutes rest
* Smith machine tlaky vsede pred telem: 3 sets of 8-10 reps 2-3 minutes rest
* Upazovani s jednoruckami ve stoji: 3 sets of 10-12 reps 2-3 minutes rest
* Zdvihani ramen s nakladaci cinkou: 3 sets of 8-10 reps 2-3 minutes rest
* Prednozovani ve visu na hrazde 3x10
* Zkracovacky: 3 x 15
10 min kardio (rotoped)


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