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JIRI Mann » Trainingstagebuch

20:35:00 Uhr

01:10:00 Std.

90 / 115 bpm

sehr leicht (3 / 10)

posilovna

E3

posilovna kaufen

Indoor bei 26.0 ° C

Trainingsbemerkung

sehr leicht (3/10)


5 min kardio (rotoped)
5 min stretching rozcvičování

* Bench Press: 3 sets of 8-10 reps 2-3 minutes rest
* Predpažování s jednoruckami na sikme lavici 3 sets of 10-12 reps 2-3 minutes rest
* Pritahování nakladacky v predklonu: 3 sets of 8-10 reps 2-3 minutes rest
* Stahování kladky na prsa: 3 sets of 10-12 reps 2-3 minutes rest
* Smith machine tlaky vsede pred telem: 3 sets of 8-10 reps 2-3 minutes rest
* Upazovani s jednoruckami ve stoji: 3 sets of 10-12 reps 2-3 minutes rest
* Zdvihani ramen s nakladaci cinkou: 3 sets of 8-10 reps 2-3 minutes rest
* Obrácené zkracovacky: 3 sets to failure 1-2 minutes rest
* Zkracovacky: 3 sets to failure 1-2 minutes rest
10 min kardio (rotoped)


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