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Gue03 Mann » Trainingstagebuch

17:29:00 Uhr

00:55:00 Std.

hart (6 / 10)

Krafttraining

Krafttraining

Indoor

Trainingsbemerkung

hart (6/10)


Dumbbell Chest Press
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1 set 20 reps [3,5kg per DB]
2 sets 15 reps [10kg per DB]
1 set to failure [10kg er DB] - 20reps

Dumbbell Row
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3 set 15 reps [10kg per DB]
1 set to failure [10kg per DB] - 14reps

Dumbbell Shoulder Press
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3 sets 15 reps [3,5kg per DB]
1 set to failure [3,5kg per DB]- 20reps

Chrunch
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4 sets 20 reps [2kg]

Dumbbell Biceps Curl
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3 sets 15 reps [3,5kg per DB]
1 set to failure [3,5kg per DB]- 14reps

Dumbbell Skull Chrusher
------------------------------------
1 sets 15 reps [3,5kg per DB]
2 sets 15 reps [5kg per DB]
1 set to failure [5kg per DB]- 22reps

Hyperextensions
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4 sets 15 reps [bodyweight]

Burpees
------------------------------------
4 sets 10 reps [bodyweight]

lying Leg Raises
------------------------------------
4 sets 10 reps [bodyweight]

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