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Trainingseinheit
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NEK78 Frau » Trainingstagebuch

06:45:00 Uhr

01:10:00 Std.

hart (6 / 10)

Bein-/Kniekrafttraining

Kraftausdauer

Trainingsbemerkung

hart (6/10)


5 min Ergometer aufwärmen, 25 watt, 2,1 km
3xLaufABC
Beinpresse+Wade 37 kg, 24/27, 24/30, 23/28, 22/30
Adductoren 25 kg, 4x20 Wiederholungen
Ruderzugmaschine einarmig 10kg, 4x10 Wiederholungen je Arm
Beinbeuger 10kg, 4x15 Wiederholungen
Ergometer abwärmen 5 min, 25 watt, 1,8km

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