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JIRI Mann » Trainingstagebuch

20:05:00 Uhr

01:20:00 Std.

98 / 130 bpm

sehr leicht (3 / 10)

posilovna

E3

posilovna kaufen

Indoor bei 28.0 ° C

Trainingsbemerkung

sehr leicht (3/10)


5 min kardio (rotoped)
5 min stretching rozcvičování

* Bench Press: 2 sets of 10 reps 40 kg
* Peck Deck 3x10 40 kg
* Pritahování nakladacky v predklonu: 3 sets of 10 30 kg
* Stahování kladky na prsa: 2x10 sets of40 kg, 1x10 44 kg
* Smith machine tlaky vsede pred telem: 3 sets of 8 reps 36,5 kg
* Upazovani s jednoruckami ve stoji: 3 sets of 10-12 reps 2-3 minutes rest
* Zdvihani ramen s nakladaci cinkou: 3 sets of 10 reps 7 kg
* přednožování střídave stranou ve visu 3x10
* Zkracovacky na sikme lavici : 3x15
* Uklony s jdnoruckou 3x20 7 kg
10 min kardio (rotoped)


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