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Trainingseinheit
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NEK78 Frau » Trainingstagebuch

07:00:00 Uhr

00:55:00 Std.

hart (6 / 10)

Bein-/Kniekrafttraining

Krafttraining

Trainingsbemerkung

hart (6/10)


5 min erogmeter aufwärmen, 2,2 km 25 watt
3 x lauf abc
37 kg beinpresse und wade: 27/27, 24/30, 23/30, 22/26,
adductoren 25 kg, 4x20 wiederholungen
beinbeuer 10kg, 13, 13, 14,14
ruderzug 10 kg, einarmig 3x10 kg

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