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Gue03 Mann » Trainingstagebuch

16:23:00 Uhr

00:55:00 Std.

hart (6 / 10)

Krafttraining

Krafttraining

Indoor

Trainingsbemerkung

hart (6/10)


Dumbbell Chest Press
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1 set 15 reps [3,5kg per DB]
2 sets 15 reps [10kg per DB]
1 set to failure [10kg er DB] - 25reps

Bend-Over Dumbbell Row
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1 set 20 reps [10kg per DB]
2 sets 15 reps [10kg per DB]
1 set to failure [10kg per DB] - 15reps

Lat - Pull
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4 sets 20 reps [Thera-Band blau]

Dumbbell Shoulder Press
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3 sets 15 reps [3,5kg per DB]
1 set to failure [3,5kg per DB]- 16reps

Chrunch
------------------------------------
4 sets 20 reps [bodyweight]

Dumbbell Biceps Curl
------------------------------------
3 sets 15 reps [3,5kg per DB]
1 set to failure [3,5kg per DB]- 19reps

Dumbbell Skull Chrusher
------------------------------------
3 sets 15 reps [3,5kg per DB]
1 set to failure [3,5kg per DB]- 25reps

Hyperextensions
------------------------------------
4 sets 15 reps [bodyweight]

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