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JIRI Mann » Trainingstagebuch

20:25:00 Uhr

01:25:00 Std.

sehr leicht (3 / 10)

posilovna

E3

posilovna kaufen

Trainingsbemerkung

sehr leicht (3/10)


5 min kardio (rotoped)
5 min stretching rozcvičování

* Bench Press: 3 sets of 10 20 kg
* Predpažování s jednoruckami na sikme lavici 3 sets of 10 reps 2x7 kg
* Pritahování nakladacky v predklonu: 3 sets of 10 reps 20, 25, 25 kg
* Stahování kladky na prsa: 3 sets of 12 reps 40,44,44 kg
* Smith machine tlaky vsede pred telem: 3 sets of 10 reps 20,25,25 kg
* Upazovani s jednoruckami ve stoji: 3 sets of 10 reps 2x5 kg
* Zdvihani ramen s nakladaci cinkou: 3 sets of 12 reps 30 35,35 kg
* přednožování ve vzporu 3x10
* sedy lehy na sikme lavici 15,12,10 opakovani
* hyperextenze 3x10
* uklony s jednoruckou 3x20 7 kg
10 min kardio (rotoped)


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