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Trainingseinheit
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NEK78 Frau » Trainingstagebuch

17:00:00 Uhr

00:55:00 Std.

hart (6 / 10)

Bein-/Kniekrafttraining

Krafttraining

Trainingsbemerkung

hart (6/10)


5 min Ergometer aufwärmen, 2,2 km
3x Lauf ABC
Beinpresse 37 kg: 16, 20, 18, 16 Wdhg
Wade 37 kg; 16, 20, 20, 18 Wdhg
Adductoren 25 kg: 15, 15, 12, 11
Beinbeuger 10 kg: 11, 15, 13, 15
Ruderzugmaschine einarmig 10 kg - je Arm 4x10 Wdhg

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