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Tomcad Mann » Trainingstagebuch

11:51:47 Uhr

00:54:34 Std.

00:54:37 Std.

164 / 182 bpm

11.00 km

11.8 / 13.8 km/h

5:05/km / 4:20/km

80 m

sehr hart (7 / 10)

792 kCal

Laufen

EB

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Homerun 11 km Coupiert (Referenz) »

Sonnig, heiter bei 20.0 ° C

Trainingsbemerkung

sehr hart (7/10)


Spontaner Referenzlauf auf der Strecke wie am 3.1.2011.
Virtual Racer vom 3.1.11 auf GARMIN 610:

Strategie:
0- 1.5 km Vollgas, um Abstand zu gewinnen.
1.5-6 km Abstand halten
6- 9 km: (Wiggerweg) Versuche Runners-High zu erreichen, ohne Rücksicht auf Tempo
9-10.5 km: Reserve herausholen.

Das Ganze ist gut aufgegangen, und trotz Temperaturdifferenz von 23° konnte ich eine neue Bestzeit realisieren.

Runners High ist bei Pulsbereich 4.5 (aktuell ca. 165/min) und 5min/km möglich.


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