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Supermario72 Mann » Trainingstagebuch

20:00:00 Uhr

01:30:00 Std.

sehr, sehr hart (8 / 10)

Kraft

Kraft (Gym)

Indoor

Trainingsbemerkung

sehr, sehr hart (8/10)


Krafttraining

Kniebeuge mit Langhantel 4 Sätze je 20 Wdh.
Abduktoren 3 Sätze je 20 Wdh.
Latziehen 4 Sätze je 20 Wdh.
Rudern sitzend 3 Sätze je 20 Wdh.
Dips 3 Sätze je 16/7/7 Wdh.
Bankdrücken flach 3 Sätze je 20 Wdh.
Seitheben KH 3 Sätze je 20 Wdh.
Trizep 2 Sätze je 20 Wdh.
Bizep 2 Sätze je 20 Wdh.
Crunch 3 x 30 Wdh.
Beine (angehoben) anziehen und strecken in Rückenlage 30 Wdh.
Beinheben Rückenlage 30 Wdh.
Hyperextension 3 Sätze bis PMV

Satzpausen 30 - 45 Sek.

*PMV = positives Muskelversagen

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